اگر می خواهید کاهش وزن سریع داشته باشید، نیاز به غذا خوردن کمتر و بیشتر ورزش کردن دارید.تمرین های موثر برای از دست دادن وزن یک بخش ضروری از یک برنامه کاهش وزن سالم است. و درست مثل خوردن غذاهای سالم ضروری است
آیا می‌خواهید سریع وزن کم کنید؟ باشگاه اسم نوشتن یا در خانه ورزش کردن، شاید نتواند به شما برای شکستن رکورد سرعت در کاهش وزن کمک کند.
برای آنهایی که به دنبال سوزاندن چربی هایشان به سرعت و البته با روشی بی خطر هستند، ۱۰ ورزش برتر که به کاهش وزن سرعتی کمک می‌کند را فهرست کرده‌ایم.
۱. پله ایروبیک
شاید احمقانه بنظر برسد، اما حقیقت این است که با اجرای این ورزش به مدت یک ساعت، ۸۰۰ کالری خواهید سوزاند! چیزی که این ورزش را بهتر هم می‌کند، این است که این تمرین، صرفا یک تمرین کاردیو نیست، بلکه با به کار گرفتن عضلات پاها، یعنی بزرگ‌ترین عضلات بدن شما، انرژی بیشتری مصرف می‌کند.
۲. دویدن در سربالایی
آیا دوست دارید مثل یک بازیکن حرفه‌ای فوتبال وزن کم کنید؟ بازیکنان حرفه‌ای، شیب سربالایی را با تمام سرعتشان می‌دوند، و به آرامی به پایین بر می‌گردند تا بتوانند دوباره بسرعت به بالا برگردند. این تمرین را حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید، در این صورت می‌توانید به راحتی ۵۰۰ کالری بسوزانید.
بعلاوه این تمرین، یک تمرین اینتروال شدید است، پس عضلاتتان را بکار می‌گیرد، چربی می‌سوزاند، و به شما کمک می‌کند تا عرق بریزید!
۳. دوچرخه سواری
دوچرخه سواری به اندازه‌ی کافی جذاب است، و اگر موزون و سریع رکاب بزنید، می‌تواند در هر ساعت حدود ۱۰۰۰ کالری بسوزاند! با این حال، اغلب مردم نزدیک به ۵۰۰ کالری در هر ساعت برای دوچرخه سواری مصرف می‌کنند. هر چه سخت‌تر پدال بزنید، بیشتر چربی می‌سوزانید!
۴. تمرینات قدرتی
آیا می دانید که بدنسازی می‌تواند بیشتر از ۱۰۰۰ کالری در ساعت از شما انرژی بگیرد؟ مادامی که در بین بدنسازی ضربان قلبتان را بالای ۱۲۵ پالس در دقیقه نگاه دارید، وقتی عضلاتتان را بکار می‌گیرید چربی می‌سوزانید.
۵. بوکس
اگر تا بحال در رینگ بوکس قدم نگذاشته‌اید یا به کیسه مشت نزده‌اید، نمی‌توانید هیچ ایده‌ای داشته باشید که این ورزش چقدر می‌تواند سنگین باشد! تنها در یک ساعت تمرین بوکس، شما حداقل ۸۰۰ کالری می سوزانید.
۶. شنا
شگفت زده خواهید شد اگر بدانید شنا کردن چقدر در سوزاندن کالری موثر است! اگر در یک ساعت بطور مداوم و به آرامی شنا کنید، می‌توانید تا ۸۰۰ کالری انرژی مصرف کنید. این ورزش، کل بدن شما را تمرین داده و کلی انرژی خواهد سوزاند.
۷٫ قایقرانی
چه در یک قایق واقعی و در آب پارو بزنید، و چه در بدنسازی و توسط دستگاه‌های ورزشی، پارو زدن تمرینی برای کل بدن به حساب آمده و می‌تواند در یک ساعت ۶۰۰ کالری بسوزاند. عضلات بازو، پشت و پاهای خوبی پیدا می‌کنید و به سرعت هم وزن کم خواهید کرد.
۸. راکت بال
نه تنها راکت بال یک ورزش باحال است، بلکه به طرز باورنکردنی ای سخت هم هست! اگر بتوانید سرعت بازی را بالا نگاه دارید، در یک ساعت می توانید ۸۰۰ کالری بسوزانید.
۹. رقص
برای آنهایی که می‌خواهند با خوشگذرانی و تفریح وزن کم کنند، رقصیدن راهی عالی است! می توانید با حرکات بدنتان، دوستانتان را شگفت زده کرده و البته یا یک ساعت تمرین جدی، ۸۰۰ کالری هم بسوزانید! چه هیپ هاپ، چه رقص عربی و چه رقص سریع لاتین انجام دهید، بهرحال عاشقش این فعالیت خواهید شد.
۱۰. هنرهای رزمی
انجام هنرهای رزمی که جنب و جوش بیشتری دارند، می تواند در یک ساعت ۸۰۰ کالری بسوزاند. مخصوصا اگر واقعا در آن غرق شوید و فایت کنید! هنرهای رزمی راه هیجان انگیزی برای از سوزاندن چربی‌است، و مهم تر اینکه در طول تمریناتتان، چیزهایی درباره‌ی دفاع شخصی نیز خواهید آموخت.
منبع-http://fitnessmagazine.ir
نوشته های مرتبط :
- برای انجام ورزش چه مقدار زمان مفید است؟
- انتخاب کردن نوع ورزش برای تناسب اندام مهم است
- تکنیکهایی برای بدست آوردن انرژی مجدد پس از ورزش
- آیا ورزش با وزنه برای خانمها خوب است یا زیان آور؟
- طراحی فعالیت ورزشی برای لاغری
- چطوری در 60 دقیقه 700 کالری بسوزانیم
- با ورزش شکم را سفت کنید
- کالری سوزی با ورزش شنا چقدر است؟
- برای لاغری و تناسب اندام چه تمرینات ورزشی مفید است؟
- 6 مکان شگفت انگیز برای انجام ورزش یوگا
- دانستنی هایی در مورد رژیم مناسب غذایی برای ورزش کاران
- برای درد دست چه ورزش هایی موثر است؟
- چگونه ورزش کنیم بدون اینکه خسته شویم؟
- استنباط های غلط در زمینه ورزش های سوزاندن چربی
- ورزش های چشمی برای سالم کردن چشم های بیمار
- آموزش تصویری ورزش A.B.C و فواید این ورزش
- چه اندازه ورزش برای سلامت قلب خوب است؟
- برای ورزش عضله سازی باید استراحت داشته باشیم
- با دوچرخه ثابت چگونه ورزش کنیم
- آموزش تصویری ورزش ساده برای تناسب اندام بعد از زایمان
