برای محافظت از استخوان این شیوه ها را بدانید

شیوه ساده با کم خوردن نمک از استخوان های خود مراقبت کنید با ما باشید تا تاثیرات زیانبار نمک بر استخوان را بیان کنیم .همانطوریکه میدانید استخوان ها اساس بدن هستند پس خیلی باید مواظب اینها باشید

بهتر است از گوشت‌ها و غذاهای فرآوری شده و پنیرهایی که غنی از سدیم هستند کمتر استفاده شود.

افزایش میزان مصرف روزانه‌ کلسیم و در صورت نیاز استفاده از مکمل‌های ویتامین D بهترین روش برای داشتن استخوان‌های سالم است.

از آنجایی که تست های سنجش تراکم استخوان کمیت استخوان و نه کیفیت آن را می‌سنجند، افرادی که تراکم استخوان طبیعی دارند نیز باید این توصیه‌ها را جدی بگیرند چرا که آنها نیز ممکن است در معرض خطر ابتلا به شکستگی‌های استخوان باشند.

افزایش مصرف کلسیم و ویتامین D، از طریق مواد غذایی و مکمل‌ها (بر اساس صلاحدید پزشک)، نقش مؤثری در بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر شکستگی‌های بعدی دارد.

رژیم‌ کم نمک تأثیر مثبتی بر تراکم استخوان دارد به همین دلیل بهتر است از گوشت‌ها و غذاهای فرآوری شده و همچنین بسیاری از پنیرها که غنی از سدیم هستند کمتر استفاده شود. علاوه بر این، داشتن رژیم غذایی غنی از سبزی‌ها و میوه‌ها، مصرف میزان کافی پروتئین‌ و همچنین استفاده‌ بیشتر از مواد حاوی پتاسیم و منیزیم نیز کمک کننده است.

ورزش‌ کردن به خصوص به صورت ترکیبی از حرکت‌های بی‌هوازی، کشتی و قدرتی در جلوگیری از پوکی استخوان مؤثر هستند، ورزش‌های تحمل کننده‌ وزن باعث تقویت استخوان‌ها و عضلات می‌شود و خطر افتادن را نیز کاهش می‌دهد.