پاکسازی ریه از گرد و غبار و آلودگی های ناشی از ریزگردها به روشی ساده و کاربردی در حالی امکان پذیر است که نقش اساسی سلامت ریه ها در سلامت کلی بدن بر کسی پوشیده نیست. کار پاکسازی در ریه ها به طور خودکار صورت می گیرد و به محض دوری از منبع آلودگی این اندام خود برای این کار دست به کار می شود.
با این حال و با توجه به آلودی فاجعه بار شهر تهران در روزهای اخیر، لازم و ضروری است که افراد از ریه های خود در برابر این فاجعه مراقبت کنند. در چنین شرایطی پس از قرارگیری در معرض آلودگی، فرد ممکن است در ناحیه ی قفسه سینه احساس پر بودن، گرفتگی یا التهاب کند. در این حالت، مخاط در ریه ها جمع می شود تا میکروب ها و عوامل بیماری‌زا را به دام اندازد و همین امر به احساسی سنگینی در قفسه سینه دامن می زند.
اما تکنیک های خاصی هست که شاید به پاکسازی ریه ها از مخاط و محرک ها و رفع گرفتگی سینه و دیگر عوارض ناخوشایند کمک کنند.
بعضی از این روش ها ممکن است مجراهای تنفس را هم باز کنند، ظرفیت ریه ها را بهبود بخشند و التهاب را کاهش دهند، امری که می تواند به کاهش آثار آلودگی بر ریه ها کمک کند.
تخلیه ی مخاط درون ریه ها
یک روش دیگر برای پاکسازی ریه ها از مخاط، دراز کشیدن در حالت های مختلف برای به کار گرفتن نیروی گرانش به منظور تخلیه ی مخاط ریه ها است. این روش ممکن است باعث بهبود تنفس شود و به درمان و جلوگیری از عفونت های ریوی کمک کند.
نحوه ی انجام این روش بسته به حالت دراز کشیدن متفاوت است.
دراز کشیدن به پشت:
روی زمین یا تخت دراز بکشید.
زیر لگن خود چند بالش بگذارید تا قفسه سینه تان در ارتفاعی پایین تر از لگن قرار گیرد.
نفس خود را به آرامی از طریق بینی تو و از دهان بیرون دهید. بیرون دادن نفس باید ۲ برابر بیشتر از تو دادن نفس به طول انجامد. به این کار، تنفس یک به دو گفته می شود.
این کار را چند دقیقه ای ادامه دهید.
دراز کشیدن به پهلو :
به پهلو دراز بکشید. سرتان را روی یک بازوی خود یا یک بالش قرار دهید.
زیر لگن خود چند بالش قرار دهید.
روش تنفس یک به دو را انجام دهید.
این کار را چند دقیقه ای ادامه دهید.
این مراحل را با سمت دیگر بدن تان تکرار کنید.
بهترین مواد غذایی برای تقویت ریه را بشناسید؟
خوابیدن به شکم :
چند بالش روی زمین قرار دهید.
طوری دراز بکشید که بالش ها زیر شکم تان قرار گیرد. فراموش نکنید که لگن باید در ارتفاعی بالاتر از قفسه سینه قرار گیرد.
بازوهای خود را به عنوان تکیه گاه زیر سرتان قرار دهید.
روش تنفس یک به دو را انجام دهید.
این کار را چند دقیقه ای ادامه دهید.
تمرینات تنفسی برای پاکسازی ریه
این حرکات به خارج شدن هوای درون ریه ها، بهبود تنفس و آرام گرفتن بدن کمک می کنند.
عضلات گردن و شانه ها را شل کنید.
۲ بار به آرامی تنفس خود را از طریق بینی تو دهید. دهان باید بسته باشد. یک تنفس مختصر و عادی کفایت می کند.
لب های خود را جمع کنید و در حالی که تا ۴ می شمارید، نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید.
۴ تا ۵ بار در روز این تکنیک را تکرار کنید.
