این که آیا خوابیدن میتواند به کاهش وزن کمک کند، موضوعی است که امروز در میهن پست در حالی به آن میپردازیم که احتمالاً شما هم میدانید خوابیدن چقدر مهم است، اما با این حال آن را در اولویت قرار نمیدهیم! اگر فرصت بیشتری برای خواب داشته باشیم، بجای خوابیدن، ترجیح میدهیم یک سریال ببینیم، اینستاگرام را چک کنیم، توییتها را بخوانیم و یا کارهای مشابه انجام دهیم.
بسیاری از ما میدانیم که به خواب بیشتری نیاز داریم، اما با این حال آن را اولویتبندی نمیکنیم. بیشتر ما دوست داریم ساعت اضافی که باید بخوابیم را صرف بیرون رفتن، تماشای یک اپیزود دیگر از سریال مورد علاقه یا انجام کارهای متفرقه کنیم. در ادامه، ۶ دلیل مهم را توضیح دادهایم که چرا داشتن خواب کافی میتواند به فرآیند کاهش وزن شما کمک شایانی کند.
۱٫ خواب کافی از افزایش وزن جلوگیری میکند
داشتن خواب کافی به شما کمک میکند تا از افزایش وزن مرتبط با کمخوابی جلوگیری کنید. نکته بسیار مهم این است که بحث بر سر این نیست که آیا خوابیدن به تنهایی باعث کاهش وزن میشود یا خیر؛ بلکه مسئله اصلی این است که کمخوابی متابولیسم شما را مختل میکند و مستقیماً باعث افزایش وزن میشود. برای اینکه بتوانید از اضافه وزن جلوگیری کنید، اولین و مهمترین قدمی که باید به آن توجه داشته باشید، تنظیم ساعت خواب است.
۲٫ زود خوابیدن به چربی سوزی کمک میکند
بدن انسان برای مدیریت هورمونها نیاز به ریتم مشخصی دارد. بدن هورمون چربیسوز سوماتوتروپین را تا نیمه شب تولید میکند. بنابراین، برای اینکه بتوانید ترشح بیشتر این هورمون چربیساز را در بدن خود تجربه کنید، باید قبل از ساعت ۱۱ شب به خواب رفته باشید.
۳٫ خواب کافی باعث میشود غذاهای بهتری انتخاب کنید
یک خواب کامل و باکیفیت در شب به شما کمک میکند تا در انتخاب غذاهایی که مصرف میکنید، دقت و حساسیت بیشتری به خرج دهید. برای مثال، یک مطالعه علمی نشان داد که شرکتکنندگانی که از کمبود خواب رنج میبردند، پس از مشاهده تصاویر غذاهای پرکالری، تمایل و اشتها بسیار بیشتری برای خوردن آنها داشتند.
۴٫ زود خوابیدن میتواند از خوردن میانوعده در اواخر شب جلوگیری کند
زودتر به رختخواب رفتن میتواند به شما کمک کند تا از خوردن میانوعدههای ناگهانی در اواخر شب که اغلب به دلیل بیدار ماندن رخ میدهد، اجتناب کنید. به عنوان مثال، اگر شام خود را ساعت ۸ بعد از ظهر میل کرده باشید و هر شب تا ساعت ۲:۰۰ صبح بیدار بمانید، احتمالاً در نقطهای بین زمان شام و زمان خواب، دچار گرسنگی شدید خواهید شد. اگر بتوانید ساعت ۱۱ شب بخوابید، هم از خوردن غذاهای اضافی و کالریدار جلوگیری میکنید و هم میتوانید از طریق خواب، چربیسوزی بدن خود را افزایش دهید.
۵٫ خواب کافی به افزایش متابولیسم کمک میکند
داشتن خواب کافی به شما کمک میکند تا از کاهش نرخ متابولیسم جلوگیری کنید. شاید برایتان جالب باشد که بدانید خواب کافی در شب بر میزان BMR تاثیر مثبت میگذارد. میزان متابولیسم در حالت استراحت (BMR) در واقع تعداد کالریهایی است که بدن شما در زمان استراحت میسوزاند و این موضوع نقش کلیدی در کاهش وزن شما دارد. این میزان تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار میگیرد، مانند:
- سن
- وزن
- ارتفاع (قد)
- جنسیت
- توده عضلانی
۶٫ خواب میتواند فعالیت بدنی را افزایش دهد
خواب کافی میتواند انگیزه شما را برای فعالیت بیشتر و بهبود عملکرد ورزشیتان افزایش دهد که هر دوی این موارد میتوانند به کاهش وزن کمک کنند. جالب اینجاست که فعالیت بدنی نیز میتواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. در واقع، خواب و فعالیت بدنی یک رابطه دو طرفه و نزدیک دارند: کمبود خواب باعث کاهش فعالیت بدنی میشود و کمبود فعالیت بدنی نیز ممکن است منجر به بدتر شدن کیفیت خواب گردد.
مطالعات متعدد نشان دادهاند که ورزش منظم میتواند زمان به خواب رفتن شما را کاهش دهد و کیفیت کلی خواب را در تمامی گروههای سنی افزایش دهد.
