رعایت اصولی که بتواند شیوه زندگی ما را تغییر دهد همواره توسط افراد مختلفی تست شده و به فراخور زمانش تاثیر گذار و مثبت ارزیابی شده است اما در ابتدا باید گفت که وقتی روزتان را آغاز میکنید معمولا احساس میکنید که در آن روز شما پر انرژی هستید یا کسل و بی انگیزه؟! بیشتر مردم فکر میکنند کسل هستند.برای ادامه این بحث ما را در میهن پست همراهی کنید.
اگر چه رعایت اصولی که می تواند شیوه زندگی شما تغییر خواهد دهد چندان هم سخت به نظر نمی رسد اما خیلی از ما صبحها آشفته، بیانگیزه و بدعنق از خواب بیدار میشویم. اما «بنجامین فرانکلین»، دانشمند، نویسنده، سیاستمدار، مخترع، فیزیکدان، فعال مدنی و دیپلمات قرن هجدهم، معتقد بوده: “زود خوابیدن و صبح زود بیدار شدن، باعث میشود آدم سالم، پولدار و عاقل شود.
بنابراین هر یک از ما وقتی روزمان را خیلی خوب و سرحال شروع کنیم و البته اگر بتوانیم اصول و تکنیک هایی را که برایتان توضیح خواهیم داد رعایت و عملی کنید،ما به شما تضمین خواهیم داد که سبک زندگیتان روز به روز بهبود یافته و تغییری قابل لمس خواهد داشت.
شبها حداقل هفت ساعت خواب راحت و باکیفیت داشته باشید.
بهتر است طوری برنامهریزی کنید که بین ساعت پنج و شش صبح بیدار شوید. تحقیقات «موسسهی ملی خواب آمریکا» (NSF) نشان داده است حداقل ۴۰ میلیون نفر از مردم این کشور از یکی از ۷۰ اختلال خواب رنج میبرند. این همهی موضوع نیست؛ ۶۰ درصد این تعداد را بزرگسالان و ۶۹ درصد را کودکان تشکیل میدهند. این افراد حداقل نصف روزهای هفته در خوابیدن، مشکل دارند.
علاوه بر این، بیشتر از ۴۰ درصد بزرگسالان حداقل چند روز از ماه و ۲۰ درصد چند روز از هفته، در طول روز از خوابآلودگی مفرط رنج میبرند که مخل فعالیتهای روزانهشان میشود.رعایت اصولی که حتما شیوه زندگی شما تغییر خواهد داد
در ازای خواب کافی و الگوی سالم خواب شب، موارد زیر را کسب میکنید:
تقویت حافظه
افزایش طول عمر
کاهش چربی و افزایش ماهیچه
کاهش استرس
کاهش وابستگی به محرکهایی مثل کافئین
کاهش خطرات منجر به تصادف
کاهش خطر افسردگی
اگر خواب برایتان خیلی مهم نیست، بهتر است تجدیدنظر کنید. هنوز دیر نشده.
هر چند سخت است اما ایمیل یا شبکهی اجتماعی خودتان را چک نکنید: ۸۰ درصد افراد بین ۱۸ تا ۴۴ سال در ۱۵ دقیقهی اول پس از بیدار شدن، گوشی خودشان را چک میکنند. این کار شما را در حالت انفعالی قرار میدهد که در مقابل حالت فعال است.
ایمیل و موضوعاتی که در شبکههای اجتماعی میخوانید، اغلب موضوعات مورد بحث و دغدغهی افراد دیگر است. اینها ورودیهای مخربی است که جلوی راه خروجیهای خلاقانه را میگیرد.رعایت اصولی که حتما شیوه زندگی شما تغییر خواهد داد
بعد ار بیدار شدن دعا و نیایش را فراموش نکنید: به جای این که فورا ایمیلتان را چک کنید و منفعل یک جا بنشینید، به یک جای آرام بروید. چند نفس عمیق بکشید. از بینی هوا را وارد کنید، چند لحظه نگه دارید و با دهان بیرون دهید و چشمهایتان را ببندید و برای یک روز تازه شکرگزاری کنید. شکرگزاری فکر شما را مثبت و از منفی دور میکند.
برای برنامه ریزی دقیق یادداشت روزانه بنویسید: بعد از اینکه به برکت و نعمت زندگی خود آگاه شدید، دفتر یادداشتتان را بردارید. مهمترین اهدافتان را بنویسید. هم اهداف بلندمدت و هم اهداف آن روز را. نوشتن روزانهی اهداف و تصویری بزرگ که میخواهید درآینده داشته باشید، آن را خودآگاه و ناخودآگاه میکند.
تحقیقات نشان داده مغز، خصوصا در قسمت جلویی، درست پس از بیدار شدن در فعالترین و خلاقترین حالت است. بنابراین، ایدههایتان را درمورد پروژهای که روی آن کار میکنید در یادداشت خود خالی کنید. با تمرین، در گرفتن ایدههای بیشتر و شفافتر ماهر میشوید.رعایت اصولی که حتما شیوه زندگی شما تغییر خواهد داد
اگر مقدور بود با گوش دادن آهنگ ورزش کنید: علیرغم مدراک بسیار در مورد نیاز بدن به ورزش، فقط یک سوم شهروندان ۲۵ تا ۶۴ سالهی آمریکایی، فعالیت جسمانی منظم دارند. در حین ورزش، مادهی شیمیایی دوپامین ترشح میشود که باعث افزایش اعتماد به نفس و درنتیجه بهرهوری بیشتر میشود.
مردم عادی به دنبال تفریحاند و مردم موفق درپی آموزش و یادگیری با این حال با گوش دادن به پادکست یا کتابهای صوتی در هنگام ورزش، همزمان هم از نظر جسمانی و هم از نظر روحی، به خود کمک کردهاید. البته میتوانید به کلی کتاب هم گوش بدهید.رعایت اصولی که حتما شیوه زندگی شما تغییر خواهد داد
دوش آبسرد شما را سرحال می کند: «تونی رابینز»، از موفقترین سخنرانان انگیزشی و نویسندهی کتابهای پرفروش انگیزشی، روز خود را با پریدن در یک استخر آب سرد، شروع میکند. حتما میپرسید چرا؟! با تکرار این کار، غوطهور شدن در آب سرد، تغییرات مثبت پایداری در سیستم ایمنی، غدد لنفاوی، گردش خون و سیستم گوارش بدن ایجاد میکند. تحقیقی در سال ۲۰۰۷ انجام شده و به این نتیجه رسیده بود که دوش آبسرد روزانه، علایم افسردگی را درمان میکند و اغلب موثرتر از داروهای شیمیایی است.رعایت اصولی که حتما شیوه زندگی شما تغییر خواهد داد
پروتئین مصرف کنید اما حدودا ۳۰ گرم : غذاهای مملو از پروتئین، شما را بیشتر از دستههای دیگر غذایی سیر نگه میدارند؛ چرا که هضم این غذاها وقت بیشتری میگیرد. همچنین پروتئین قند خون را ثابت نگه میدارد و از حس گرسنگی کاذب جلوگیری کرده در نتیجه میل به خوردن کربوهیدرات را کاهش میدهد که در این میان تخممرغ، مغزها، گوشت و دانهها بهترین گزینه برای صبحانه هستند.
بنابراین با رعایت اصول بالا و یا بهتر بگوییم این برنامهی صبحگاهی اگر چه ۶۰ تا ۱۰۰ دقیقه وقت شما را میگیرد اما با رعایت همهی این موارد، روزتان و سرانجام زندگی شما تغییر خواهد کرد.رعایت اصولی که حتما شیوه زندگی شما تغییر خواهد داد
منبع inc