تنفس، برای بدن خیلی مهم وضروری است، ولی معمولاً اهمیتی به آن داده نمی‌شود. زمانی که نفس می‌کشید اکسیژن می گیرید، و اکسیژن گرفته شده از طریق سلول‌های خونی به اندام‌هایتان خواهد رسید. هنگامی هم که نفستان را بیرون می‌دهید، از سموم و گازهایی مانند دی‌اکسید کربن خلاص می‌شوید.
باید بدانید که تنفس صحیح در حین ورزش از اهمیت زیادی برخوردار است، چرا که کمک می‌کند تا عضلات درگیر، با اکسیژن و خون سرشار از منابع مغذی تغذیه شوند.
مرحله ۱
هنگامی که با وزنه تمرین می‌کنید، به طرز صحیح تنفس کنید. هنگامی که نیروی بیشتر وارد می‌کنید، باید نفستان را بیرون بدهید. مثلاً هنگامی که در حال تمرین جلو بازو هستید، قبل از اینکه وزنه‌ها کاملاً به بالا برسند و دستتان کاملاً خم شود، باید نفستان را بیرون بدهید، و هنگامی که دستانتان را باز می‌کنید تا به حالت شروع تمرین بازگردید، باید نفس بکشید.
این تکنیک را در بقیه‌ی تمریناتتان نیز اعمال کنید. پس یادتان باشد، هنگامی که زور می‌زنید باید نفستان را بیرون داده یا اصطلاحاً بازدم کنید.
مرحله ۲
در حین تمرینات کاردیو، هنر آرام نفس کشیدن را بیاموزید! ورزشتان را به مدت ۵ دقیقه با شدت کم شروع کنید. از بینی‌تان تنفس کنید. حالا شدت تمرین را به سطح دلخواه افزایش دهید، اما به ادامه‌ی تنفس از بینی‌تان مثل قبل ادامه دهید. سعی کنید شکمتان را شل نگاه داشته و نفس‌های عمیقی بکشید، به طوری که قبل از بیرون دادن نفستان، پر شدن شکمتان را با هوا حس کنید.
باید همین الگوی تنفس را در طول جلسه‌ی تمرین کاردیوتان حفظ کنید.
مرحله ۳
هنگامی که در حال اجرای حرکات یوگا هستید نیز باید به طور صحیح تنفس کنید. در حین تمرینات یوگا نیز، باید به آرامی و از بینی، نفس عمیق بکشید. باید پر شدن هوا در شکمتان را حس کرده، و قبل از اینکه دوباره نفس بکشید، هوای داخل شکمتان را به کلی خارج نمایید.
توجه
هنگامی تمرین، هیچگاه نفس خود را حبس نکنید، این کار می‌تواند فشار زیادی به قلب شما وارد نماید.
منبع-http://fitnessmagazine.ir/
نوشته های مرتبط :
- یاد بگیریم که درست نفس بکشیم
- از کجا بدانیم درست ورزش میکنیم
- بعد از عمل جراحی بینی فعالیت و ورزش چگونه باید باشد؟
- تمرین جلو بازو را چگونه بروش درست انجام دهیم
- بیرون از خونه در فصل زمستان چگونه ورزش کنیم؟
- با دوچرخه ثابت چگونه ورزش کنیم
- در ورزش چگونه بخوریم و بیاشامیم
- چگونه پس از ورزش به ماهیچه ها استراحت دهیم
- باید‌ها و نباید‌هایی تمرین وبا وزنه
- هر آنچه باید درباره ورزش پلاتیس بدانیم
- از کجا بدانیم چه زمانی باید دندان عقل را بکشیم؟
- آموزش تصویری ورزش ساده برای تناسب اندام بعد از زایمان
- چگونه ورزش کنیم بدون اینکه خسته شویم؟
- خانمها چگونه با ورزش بازوان خود را سفت کنند
- چگونه ورزش کنیم که بدنمان دچار آسیب نشود؟
- پس از ورزش سرد کردن بدن چقدر مهم است؟
- عروس های مانکن باید ورزش کنند
- آیا ورزش پیلاتس همان ورزش یوگا است؟
- با ورزش شکم را سفت کنید
- چگونه ماهیچه های کمررا تقویت کنیم
