درد مفاصل در فصل بهار یکی از آن “هدیههای ناخواستهای” است که همراه با شکوفهها و هوای تازه از راه میرسد. در حالی که بهار فصل سرزندگی است، برای بسیاری از افراد، بهویژه کسانی که مستعد التهاب مفاصل هستند، میتواند چالشبرانگیز باشد.
در اینجا دلایل اصلی این اتفاق را بررسی میکنیم:
1- تغییر در سطح فعالیت
پس از یک زمستان کمتحرک، افراد در بهار تمایل به فعالیت بیشتری دارند. چه کار در حیاط خانه باشد، چه دویدن یا ورزشهای آخر هفته، این افزایش ناگهانی در سطح فعالیت روزمره میتواند فشار بیشتری بر عضلات و مفاصل وارد کند.
2- تغییرات فشار بارومتریک
نوسانات فشار بارومتریک (فشار اتمسفری) نیز میتواند بر احساس مفاصل شما تأثیر بگذارد. فشار کمتر میتواند باعث شود بافتها کمی منبسط شوند که همین عامل ممکن است احساس ناراحتی در مفاصل را افزایش دهد به خصوص برای افرادی که از قبل مشکلات مفصلی دارند.
3-گرفتگی عضلات ناشی از عادتهای زمستانی
گذراندن زمان بیشتر در فضای بسته در ماههای سردتر اغلب منجر به گرفتگی عضلات پا، همسترینگ و کمر میشود. وقتی دوباره شروع به حرکت بیشتر میکنید، این نواحیِ سفتشده میتوانند به ناراحتی منجر شوند.
4-آسیبهای قدیمی دوباره ظاهر میشوند
فعالیتهای بهاری همچنین میتواند منجر به بروز مجدد درد ناشی از آسیبهای قبلی باشد که در ماههای زمستان به واسطه کمتحرکی به طور موقت متوقف شده بودند.
5-اقداماتی که میتوانید برای بهبود مفاصل انجام دهید
به گزارش مرکز «فیزیوتراپی دان»، خبر خوب این است که توصیههای سادهای برای کاهش ناراحتی و بهبود انعطافپذیری و حرکت راحتترِ مفاصل وجود دارد، از جمله:
هنگام افزایش سطح فعالیت، این کار را به آرامی شروع کنید.
تمرینات کششی یا حرکتی روزانه را در برنامه بگنجانید.
آب کافی بنوشید و وضعیت بدنی خوبی داشته باشید.
به بدن خود گوش دهید و هنگام فعالیت از فشار مضاعف به مفاصل و تحمل درد خودداری کنید.
6- نوسانات فشار هوا (فشار بارومتریک)
شاید مهمترین دلیل علمی، تغییرات فشار اتمسفر باشد. قبل از بارشهای بهاری یا تغییر ناگهانی تودههای هوا، فشار هوا کاهش مییابد.
-
تاثیر: با کاهش فشار محیط، بافتهای بدن (مانند تاندونها و عضلات) تمایل به منبسط شدن پیدا میکنند. این انبساط در فضای محدود مفاصل، فشار بیشتری ایجاد کرده و منجر به درد میشود.
7-نوسانات دمایی شدید
بهار فصل “یک لایه بپوش، یک لایه در بیار” است! صبحها خنک، ظهرها گرم و شبها دوباره سرد.
-
تاثیر: این تغییرات مداوم دمایی باعث منقبض و منبسط شدن سریع عروق و عضلات میشود که میتواند سفتی مفصل و اسپاسم عضلانی را به همراه داشته باشد.
8- افزایش ناگهانی فعالیت بدنی
بسیاری از ما بعد از یک زمستان کمتحرک، با دیدن اولین آفتاب بهار به سراغ “خانهتکانیهای سنگین” یا ورزشهای ناگهانی میرویم.
-
تاثیر: مفاصل و عضلاتی که ماهها استراحت کردهاند، آمادگی این حجم از فشار ناگهانی را ندارند. این موضوع باعث التهاب مفاصل و دردهای عضلانی میشود.
9-رطوبت بالای هوا
رطوبت و هوای دمکرده که در بهار شایع است، میتواند حساسیت مفاصل را بیشتر کند. رطوبت بالا بر غلظت مایع مفصلی تأثیر گذاشته و میتواند باعث ایجاد احساس سنگینی و درد در مفاصل شود.
چند پیشنهاد برای عبور سلامت از این فصل:
-
گرم ماندن: حتی اگر هوا بهاری است، مفاصل حساس خود را (مثل زانو یا کمر) با لباس مناسب گرم نگه دارید.
-
فعالیت تدریجی: ورزش یا کارهای سنگین را به یکباره شروع نکنید؛ اجازه دهید بدنتان کمکم با شرایط جدید سازگار شود.
-
نوشیدن آب: هیدراته ماندن به حفظ انعطاف پذیری مفاصل و دفع سموم کمک میکند.
آیا این دردها بیشتر در مفاصل خاصی مثل زانو و مچ دست شما رخ میدهند، یا یک حالت گرفتگی کلی در تمام بدن دارید؟
چه زمانی نیاز به فیزیوتراپی داریم؟
اگر درد شما ادامه پیدا کرد، بدتر شد یا فعالیتهای روزانه شما را محدود کرد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از یک متخصص راهنمایی بگیرید. فیزیوتراپی میتواند به شناسایی علت اصلی ناراحتی و ایجاد یک برنامه شخصی برای بهبود تحرک و کاهش درد کمک کند.
بهار زمان بسیار خوبی برای فعال شدن مجدد است اما انجام این کار به روش صحیح، تفاوت زیادی ایجاد میکند. اگر با دردهای مداوم دست و پنجه نرم میکنید، متخصصان فیزیوتراپی میتوانند به شما کمک کنند تا به بهترین احساس خود بازگردید.
