تحقیقات زیادی در مورد ارتباط فعالیت ورزشی با اندازه کاهش چربی انجام گرفته است که همگی بدلیل اثر مثبت آن بوده است. اما آنچه که قابل بیان است نوع این فعالیت هاست. همانگونه که در مقالات پیش ذکر گردید فعالیت های بدنی به دو دسته آئروبیک (هوازی) و غیر آئروبیک (غیرهوازی) یا همان ورزش های کششی تقسیم می گردد.
تا کنون هیچ مطالعه تحقیقاتی تاثیر مثبت ورزش های کششی بر کاهش چربی خون را تائید نکرده است و در واقع عمدتا ورزش های هوازی نقش اصلی را در کاهش چربی ایفا می کند.
فعالیت های بدنی هوازی سبب کاهش تری گلیسرید ها، افزایش HDL (چربی خوب) و تا حدی کاهش LDL(چربی بد) می گردد.
نسخه ورزشی
• فعالیت ورزشی باید به طور منظم به مدت 45-30 دقیقه در اکثر روزهای هفته انجام پذیرد.
• برای رسیدن به حداکثر کاهش چربی در خون باید بین 32-24 کیلومتر در هفته به صورت های پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن یا ورزش های توپی (والیبال، بسکتبال و … ) انجام پذیرد، در واقع معادل 2000-1200 کیلوکالری در هفته می باشد.
با انجام فعالیت های فوق میزان تری گلیسرید 10% کاهش و HDL ( چربی خوب) 8%-5% افزایش می یابد.
لازم به ذکر است رژیم غذایی مناسب نیز نقش بسیار مهمی در کاهش چربی ایفا می کند، بنابراین با یک برنامه ورزشی و غذایی مناسب می توانید به راحتی چربی های مضر بدن را کاهش دهید.
دکتر سمیرا سرخوش
www.seemorgh.com/health
نوشته های مرتبط :
- بیماران آسم این نسخه ورزشی را بخوانند
- نسخه ورزشی برای کارکرد جنسی بهتر
- فعالیت ورزشی در سطح اپی ژنتیکی سلول های چربی
- آموزش تصویری ورزشی برای لاغر کردن پایین تنه
- نسخه ورزشی قوی برای بدن درد
- نسخه ورزشی برای ورم پا
- نسخه ورزشی برای اصلاح کف پای صاف
- طراحی فعالیت ورزشی برای لاغری
- نسخه ورزشی و غذایی برای صاف کردن شکم
- ۱۰ دلیل برای فعالیت ورزشی در سالمندان
- برای خانم ها چه برنامه ورزشی مناسب است؟
- هر انچه باید درباره کاهش چربی بازوها بدانید
- حقیقتی درباره نوشیدنی ورزشی پس از ورزش
- چربی های شکم و پهلو را آب کنید
- هر آنچه باید درباره باشگاه ورزشی بدانید
- استنباط های غلط در زمینه ورزش های سوزاندن چربی
- نسخه ورزشی برای معالجه انزال زود رس
- بهترین رژیم غذایی برای آمادگی قبل از مسابقات ورزشی
- نسخه تغذیه ای برای چربی سوزی و عضله سازی
- علت مهم بوجود آمدن”سردرد” نداشتن فعالیت ورزشی است
