این که ازدواج باعث افزایش وزن می شود ، چقدر درست است ؟ ازدواج مدتهاست که با بهبود سلامت و طول عمر، به ویژه برای مردان، مرتبط دانسته شده است. مطالعات متعددی نشان میدهد که افراد متاهل عموماً سبک زندگی سالمتری مانند سیگار کشیدن کمتر، تغذیه بهتر و دریافت مراقبتهای پزشکی بیشتر را در پیش میگیرند.
با این حال، تحقیقات اخیر نشان میدهد که ازدواج همچنین میتواندممکن است با افزایش وزن و افزایش نرخ چاقی نیز مرتبط باشد و چالش سلامتی طولانی مدت برای زوجها ایجاد کند.
آیا بعد از ازدواج وزن افزایش مییابد؟
مطالعهای که بیش از هشتهزارنفر را مورد بررسی قرار داده، نشان میدهد زنان متاهل در طول پنج سال اول زندگیشان به طور متوسط حدود ۲۴ پوند (۱۱ کیلوگرم) وزن اضافه میکنند و همین امر در مورد مردان نیز صدق میکند که نشان میدهد زندگی با همسر احتمال چاقی را در هر دو جنس افزایش میدهد.
محققان همچنین دریافتند زوجهایی که خوشبختتر و از روابط خود راضیتر هستند، در مقایسه با زوجهای کمتر راضی، تمایل بیشتری به افزایش وزن دارند. این امر با کاهش انگیزه برای تثبیت وزن در زمانی که فرد احساس امنیت و پذیرش از سوی شریک زندگی خود میکند، توضیح داده میشود.
همین مطالعه نشان داد افزایش وزن میتواند در بین همسران “مسری” باشد، پدیدهای که به عنوان تطابق شناخته میشود. اگر یکی از همسران چاق شود، خطر چاق شدن دیگری به دلیل رفتارهای مشابه روزانه مانند رژیم غذایی و سبک زندگی تا ۳۷٪ افزایش مییابد.
از سوی دیگر، یک مطالعه لهستانی که در وبسایت« وبامدی» منتشر شده، نشان داد بر اساس تجزیه و تحلیل دادههای ۲ هزار و ۴۰۵ نفر در لهستان با میانگین سنی ۵۰ سال، مردان متاهل در مقایسه با مردان مجرد، حدود سه برابر بیشتر در معرض خطر چاقی هستند.
این مطالعه همچنین نشان داد ازدواج، احتمال افزایش وزن را در مردان ۶۲ درصد و در زنان ۳۹ درصد افزایش میدهد. هر سالی که از ازدواج میگذرد، خطر افزایش وزن در مردان ۳ درصد و در زنان ۴ درصد افزایش مییابد، در حالی که خطر چاقی در مردان ۴ درصد و در زنان ۶ درصد افزایش مییابد.
با این حال، مطالعات دیگر نشان میدهد زوجهای متاهل اغلب سالمتر از افراد مجرد غذا میخورند، اما کمتر به شاخص توده بدنی یا میزان چربی دریافتی در رژیم غذایی خود توجه میکنند. درمقابل، ورزش کردن پس از ازدواج معمولاً کمتر میشود، شاید به این دلیل که نگرانی کمتری در مورد ظاهر وجود دارد یا به دلیل فشارهای مسئولیتهای روزانه.
اما چرا وزن بعد از ازدواج افزایش مییابد؟
محققان معتقدند که افزایش وزن پس از ازدواج نتیجه یک عامل واحد نیست، بلکه اوج تغییرات کلی در سبک زندگی و عادات روزانه است. پس از ازدواج، زوجها تمایل دارند:
*زمان بیشتری را در خانه بگذرانند و با هم غذا بخورند.
*فعالیتهای اجتماعی یا ورزشی را در مقایسه با دوره قبل از ازدواج کاهش دهند.
با گذشت زمان، این تغییرات کوچک میتواند منجر به افزایش تدریجی وزن شود.علاوه بر این، حس ثبات عاطفی میتواند باعث شود برخی افراد، بسته به احساس پذیرش و حمایت از سوی شریک زندگی خود، کمتر به ظاهر خود یا حفظ وزن ایدهآل اهمیت دهند. اگرچه این احساس از نظر روانشناختی مفید است، اما گاهی اوقات میتواند با درجهای از سهلانگاری در پایبندی به عادات سالم همراه باشد.
افزایش مسئولیتهای روزانه – مانند فشار کاری، مدیریت امور خانه و نگهداری از کودکان – زمان موجود برای ورزش یا برنامهریزی تهیه وعدههای غذایی سالم را کاهش میدهد. برخی از زوجها برای سهولت به فستفود یا غذاهای آماده روی میآورند که منجر به دریافت کالری بیشتر از نیاز بدن میشود.
افراد متأهل چگونه میتوانند وزن سالم خود را حفظ کنند؟
برای کاهش خطر افزایش وزن مرتبط با ازدواج، میتوان چندین راهکارهای عملی اتخاذ کرد که مهمترین آنها عبارتند از:
*انجام فعالیتهای بدنی مشترک مانند پیادهروی روزانه یا ورزش در خانه، که در صورت امکان با مشارکت کودکان باشد.
*التزام به خوردن وعدههای غذایی سالم خانگی و کاهش وابستگی به رستورانها و فستفودها که سرشار از چربی و سدیم هستند.
*انتخاب میان وعدههای مغذی مانند میوهها، سبزیجات و آجیل، به جای فستفود و شیرینی.
*انجام معاینات منظم و پایش همزمان شاخصهای وزن و سلامت و ارائه پشتیبانی متقابل برای دستیابی به اهداف.
ایجاد تعادل میان خوشبختی و سلامتی
برخی مطالعات نشان میدهد ازدواج ممکن است با افزایش وزن مرتبط باشد، اما این بدان معنا نیست که خود ازدواج منجر به چاقی یا کاهش شاخص سلامتی میشود. برعکس، بسیاری از زوجها از حمایت اجتماعی و عاطفی بیشتری برخوردار هستند که عامل مهمی در حفظ سلامت روان و جسم به شمار میآید.
بنابراین، چالش واقعی همچنان دستیابی به تعادل میان ثبات عاطفی و سبک زندگی سالم با اتخاذ عادات غذایی مناسب و حفظ سطح مناسبی از فعالیت بدنی است، به طوری که زندگی زناشویی به منبعی برای حمایت از سلامتی تبدیل شود، نه باری بر دوش.
دلایل چاق شدن بعد از ازدواج
شاید خانمها و آقایانی را در اطرافتان دیده باشید که چاقی بعد از ازدواج به سراغشان آمده. این موضوع دلایل مختلفی میتواند داشته باشد که بیشتر آنها به سبک زندگیِ عروس خانم و آقای داماد برمیگردد.
در حقیقت، مسئله ازدواج بهتنهایی باعث چاقی کسی نمیشود! اما با شروع زندگی مشترک تغییرات بزرگی هم در زندگی افراد ایجاد میشود که ممکن است باعث اضافه وزن آنها شود. در ادامه تمام این موارد را برایتان نام میبریم تا با اطلاع و آگاهی بیشتری برای تناسب اندام خود تلاش کنید.
۱. تغییرات هورمونی
ازدواج و رابطه جنسی بهطور غیرمستقیم بر وزن شما تأثیر میگذارد. با بیشتر شدنِ فعالیت جنسی و تغییر در هورمونهای استروژن، پرولاکتین، تستوسترون و هورمونهای دیگر سوختوساز بدن هم تغییر میکند.
علاوهبر تغییر در سوختوساز بدن، ممکن است پس از ازدواج (و در پی تغییر در هورمونهای جنسی) دچار عدم تعادل هورمونی شوید که نتیجهاش چیزی جز ذخیره چربی و افزایش سایز شکم و کمر نیست.
۲. مصادفشدن ۳۰ سالگی با ازدواج
اگر شما خانم یا آقایی هستید که در اواخر دهه ۲۰ سالگی خود ازدواج کردهاید، به احتمال زیاد چاقی بعد از ازدواج به سراغتان خواهد آمد.
شاید دلیل این افزایش وزن را به ازدواج مربوط بدانید؛ اما اینطور نیست. بلکه دلیل این چاقی بعد از ازدواج این است که شما به دهه ۳۰ سالگی خود وارد شدهاید و با افزایش سن سوختوساز بدنتان کندتر و آهستهتر میشود. نتیجهی کند شدنِ سوختوساز بدن، چاق شدن و افزایش وزن است.
۳. پرخوری عصبی
مواردی که تا به اینجا برای چاقی بعد از ازدواج بررسی کردهایم، همه بهطور غیرمستقیم به ازدواج مربوط بودند؛ اما این مورد دقیقا به ازدواج مربوط است. اگر ازدواجتان شاد یا غمگین باشد، شما هم شاد یا غمگین میشوید.
در اکثر مردم، استرس و اضطراب باعث میشود به پرخوری عصبی رو بیاورند. گاهی که دچار استرس و هیجانهای منفیِ زیادی در زندگی مشترک میشوید، ممکن است که شروع به پرخوری عصبی کنید.
۴. افزایش اشتها
همینطورکه یک ازدواج غمگین باعث بهم خوردنِ نظم تغذیهای میشود، یک زندگی مشترک شاد هم ممکن است باعث چاقی بعد از ازدواج شود. عروس و داماد خوشحال و عاشق هستند و با خیال راحت مدام برای خود جشن میگیرند و خود را به شیرینی و شام دعوت میکنند.
آیا میدانستید که شادی و عشق میتواند به نوعی باعث چاقی شود؟! بله وقتی شما (خانم یا آقا) بسیار خوشحال و عاشق باشید، میل بیشتری به غذا و تنقلات، مهمانی و جشن و مسافرت دارید و تمام اینها باعث دریافت کالری بیشتر خواهد شد.
۵. اثر کردن کمال همنشین
اگر یکی از طرفین دچار اضافه وزن باشد، احتمال اینکه آن شخص روی دیگری تأثیر بگذارد، معمولا بیشتر از این است که همسر لاغر تأثیرگذار باشد.
خیلی اوقات خانم یا آقایی که دچار اضافه وزن و چاقی بعد از ازدواج میشود به این دلیل است که همسرش اضافه وزن دارد. او هم در کنار همسر خود ناخودآگاه عادتهای تغذیهای او را پیدا میکند و چاق میشود.
۶. بارداری
خیلی از اوقات، چاقی بعد از ازدواج در خانمها فقط به دلیل ازدواج نیست. بلکه به دلیل مادر شدن است! بارداری و بچهدار شدن، باعث اضافه وزن مادر میشود.
اگر خانمی هستید که منتظر مادر شدن و به دنیا آمدنِ فرشته کوچولویتان است، از چاق شدن اصلا نترسید. بلکه از بارداری خود لذت ببرید. پس از زایمان، کارشناسان فیتامین به شما کمک میکنند تا به تناسب اندام دلخواهتان برسید.
۷. انتخاب غذاهای پرکالری
چاقی بعد از ازدواج خیلی اوقات تقصیر خانواده و دوستان است. آنها مدام عروس و داماد را به مهمانی و جشن دعوت میکنند. برایشان غذاهای خوشمزه و البته پرکالری تهیه میکنند.
حواستان باشد فقط به این دلیل که به مهمانی و رستوران دعوت شدهاید، لازم نیست مقدار زیادی غذای چرب یا نوشابه میل کنید. فقط به اندازه لازم غذاهای سالم و کمچرب را انتخاب کنید.
۸. بیتوجهی به برنامه غذایی ورزشی
بیتوجهی به برنامه غذایی و یا رها کردنِ ورزش پس از ازدواج، قطعا چاقتان میکند. با شروع زندگی مشترک همه دچار مشغلههای زندگی مشترک میشوند. گاهی آنقدر این مشغلهها زیاد است که فکر میکنید، جایی برای ورزش و پایبندی به سبک غذایی سالم نیست.
شما برای پیشگیری از چاقی بعد از ازدواج باید همیشه حواستان به سلامتی خود باشد. ورزش را کنار نگذارید و به رژیم غذایی سالم و اصولی ادامه دهید. اگر سرتان شلوغ است، با مربیان فیتامین مشورت کنید و مناسبترین برنامه غذایی ورزشی را دریافت نمایید.
۹. غذا خوردن احساسی
ممکن است شما پس از ازدواج بسیار خوشحال و سرزنده شده باشید که دلتان بخواهد مدام برای همسرتان کیک و شیرینی و غذاهای جالب درست کنید! پختن غذاهای جدید بسیار خوب است اما مراقب باشید که همین آشپزیها شما را چاق نکند! دستورهای رژیمی را امتحان کنید و همیشه سالم خوری را در اولویت بگذارید.
۱۰. مصرف تنقلات در زمان تماشای فیلم یا سریال با همسر
عادت به میانوعدههای پرکالری شبانه، عادتی است که خیلیها را چاق کرده! اگر دوست دارید در حین فیلم دیدن با همسرتان حتما خوراکی بخورید، خوراکیهای سالم مثل میوه یا آجیل کنار دست خود بگذارید.
۱۱. تغییر اولویتها
خیلی طبیعی است که پس از ازدواج اولویت شما از مراقبت از خود به مراقبت از خانواده یا فرزند تغییر کند. در چنین شرایطی کم کم اضافه وزن میگیرید و چاق میشوید!
چرا خانمها بعد از ازدواج چاق میشوند؟
افزایش وزن میتواند تحت تاثیر عوامل زیادی باشد و ممکن است به ازدواج ربطی نداشته باشد، با این حال یک سری عواملی که در ادامه میگوییم، میتواند از دلایل رایج اضافه وزن و چاقی بعد از ازدواج در خانمها باشد که مصادف با ازدواج و آغاز زندگی متاهلی میشود.
- تغییر سبک زندگی: پس از ازدواج سبک زندگی خانم (و همینطور آقا) تغییر میکند و آنان ممکن است کم تحرک شوند یا غذاهای پرکالری بیشتری بخورند یا حتی شیوه متفاوتی در طبخ غذا داشته باشند که باعث چاقی شود.
- تغییر عملکرد هورمونها: ممکن است ازدواج یک بانو در دهه سی سالگی باشد که همزمان با کم شدن متابولیسم طبیعی بدن است یا همزمان با دوران یائسگی ازدواج کند که این موارد افزایش وزن را به همراه دارد.
- استرس و اضطراب: ازدواج میتواند یک تجربه استرس زا باشد و استرس در اکثر موارد باعث پرخوری و افزایش وزن میشود. به خصوص اگر زندگی مشترک شما سرشار از ناملایمات باشد.
چرا مردان بعد از ازدواج چاق میشوند | دلایل بزرگ شدن شکم مردان بعد از ازدواج
درست مانند زنان عوامل مختلفی برای بزرگ شدن شکم و چاقی بعد از ازدواج در مردان وجود دارد. یک توضیح احتمالی برای چاقی مردان بعد از ازدواج، این است که شاید پس از به دست آوردن شریک زندگی خود، انگیزهای برای ورزش و رژیم مثل قبل نداشته باشند و بدنسازی و ورزش را رها کنند.
فعالیت بدنی کم یا کمتحرکی ممکن است به دلیل مشغلههای زیاد فکری یا کمبود وقت باشد که منجر به بزرگ شدن شکم میشود. علاوه بر این، مردان احتمالا مدام با وعدههای غذایی رنگین و مفصل توسط همسر یا خانواده پذیرایی میشوند که همه این غذاها و مهمانیها چاق کننده هستند.
استرس و تغییرات هورمونی در مردان نیز میتواند به طور بالقوه به افزایش وزن کمک کند. دقت کنید که هر تغییری در سبک زندگی، از ساعت خواب، تغذیه، فعالیت بدنی یا روابط صمیمانه، میتواند بر مقدار هورمونهای بدن تاثیر بگذارد و منجر به چاقی یا لاغری عروس و داماد شود.
درمان چاقی بعد از ازدواج
عوامل و دلایل چاقی بعد از ازدواج را برایتان نام بردیم، برای پیشگیری از چاقی و حفظ تناسب اندام حتی با مشغلههای زندگی مشترک باید، مسیر مشخص کاهش وزن را پیدا کنید و همان راه را انتخاب کنید.
سعی کنید دلایلی که باعث چاقی بعد از ازدواجتان شده را پیدا و آنها را برطرف کنید. برای کاهش وزن و غلبه بر چاقی بعد از ازدواج موارد زیر را حتما مدنظر داشته باشید.
ورزش و تحرک بیشتری داشته باشید!
فعالیت بدنی بیشتر می تواند به سوزاندن کالریهای اضافی و کاهش وزن کمک کند. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید.
بدنسازی و تمرینات قدرتی انجام دهید!
همیشه برای کاهش وزن به بدنسازی برمیگردیم. بدنسازی با خاصیت کالری سوزی عالی و عضلهسازی کلید کاهش وزن و خوشفرمی بدن است. باید طبق یک برنامه تمرینی مناسب و به طور منظم تمرین کنید تا به نتیجه دلخواهتان برسید. حتی میتوانید با همسر خود ورزش کنید و از این اوقات دو نفره لذت ببرید.
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید!
داشتن یک رژیم غذایی متعادل که بر غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی تاکید دارد به کاهش وزن کمک میکند. روی خوردن مقدار زیادی سبزیجات، میوهها، پروتئین و چربیهای سالم تمرکز کنید و در عین حال غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و میان وعدههای پر کالری را محدود کنید.
همراه بودن در هر کاری، حتی رژیم گرفتن، آن را آسان و دلپذیر میکند. به همدیگر روحیه و امیدواری دهید و با اشتیاق زیاد همدیگر را همراهی کنید.
آگاهانه غذا بخورید!
توجه به نشانههای گرسنگی و سیری بدن، میتواند به شما کمک کند با هوشیاری بیشتری غذا بخورید و از پرخوری اجتناب کنید. سعی کنید به آرامی و بدون حواس پرتی غذا بخورید و وقتی احساس سیری کردید از خوردن دست بکشید.
استرستان را کنترل کنید!
هر موضوع ناراحتکننده و استرسزایی میتواند به پرخوری عصبی یا دیگر اختلالات خوردن منجر شود. اگر در زندگی مشترک شما ناراحتی خاصی وجود دارد، حتما آن را با کمک همسر و یا مشاور حل و یا حداقل کنترلش کنید.
خود را تشویق کنید!
به پیشرفتی که تاکنون در مسیر کاهش وزن داشتید، توجه کنید و آن را جایی یادداشت کنید و بابت پیشرفتهایتان به خودتان هدیه دهید. این کار میتواند به حفظ انگیزه شما کمک میکند تا بیشتر تلاش کنید.
حمایت شوید و حمایت کنید!
کاهش وزن میتواند چالش برانگیز باشد، بنابراین به دنبال دریافت حمایت از دوستان، خانواده یا مشاور باشید. حتما در این مسیر از مربی ورزشی و متخصص تغذیه کمک بگیرید.
اگر زوج شاد و خوشبختی هستید پس از یکدیگر مراقبت کنید. همانقدر که به احساسات همسر خود اهمیت میدهید، باید به سلامتی او هم اهمیت دهید و باهم برای سلامتی و اندام خوب تلاش کنید.
همراه با هم ورزش کنید!
بعد از ازدواج زن و شوهر مثل یک تیم هستند که برای اهداف مشترک تلاش میکنند.
ورزش کردن میتواند از یک پیادهروی عصرگاهی آغاز شود و کمکم به ورزشهای بیشتری برسد. میتوانید باهم به کوهنوردی، والیبال بازی کردن یا دویدن و دوچرخه سواری بروید.
حتی میتوانید باهم در خانه بدنسازی کار کنید و از این تلاش دونفره برای سلامتی لذت ببرید. اگر برنامه ورزش در خانه میخواهید، حتما میتوانید روی تخصص تیم فیتامین حساب کنید!
سخن پایانی
ارتباط مستقیمی بین ازدواج و چاق شدن وجود ندارد؛ ازدواج میتواند به طور غیر مستقیم باعث چاقی و اضافه وزن شود. در این مطلب همه دلایل و علتهای احتمالی چاقی بعد از ازدواج را معرفی کردیم و راه حل آنها را نیز بیان کردیم.
سوالات متداول
آیا چاق شدن بعد از ازدواج طبیعی است؟
بله تا حدی طبیعی است! بیشتر غذا خوردن، رها کردن ورزش یا افزایش سن از دلایل اصلی چاق شدن بعد از ازدواج است.
آیا فقط زنان بعد از ازدواج چاق میشوند؟
خیر مردان هم بعد از ازدواج چاق میشوند.
آیا رابطه جنسی باعث چاقی میشود؟
خیر ربطی ندارد.
