هر ورزشکار میتواند قدرت خود را با غلبه بر یک مقاومت داخلی یا خارجی توسعه دهد. نمونه مقاومت داخلی بدن، مقاومت عضله دوسر در مقابل عضله سه سر بازو و بالعکس است .
برای اینکه قدرت توسعه یابد باید از مقاومت‌های خارجی استفاده شود:
۱- وزن بدن
۲- استفاده از توپهای طبی
۳- استفاده از کشش یا فنرهای تمرینی
۴- استفاده از دمبل
۵- استفاده از وزنه‌های آزاد
۶- استفاده از مقاومت‌های ثابت برای انقباضات ایزومتریک