به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران،بهتر است روزه داران از خرما يا كشمش برای
آغاز افطار استفاده كنند، زيرا اين دو سبب كنترل اشتها مي شوند و از پر
خوری به هنگام افطار ممانعت مي كند. علاوه بر آن مصرف خرما در ماه مبارك
رمضان در تنظيم قند خون بسيار مفيد اســـت، لــذا تـــوصيه مي شود كه در
وعده افطار حتي المقدور 5-3 عدد خرما مصرف شود و از مصرف بيش از حد خرما
نيز مانند ساير شيريني ها پرهيز شود.
سعی نکنید حذف وعده ناهار را در زمان افطار جبران کنید زیرا عوارض پرخوری
در روزه داری دو چندان بوده و موجب سنگینی، احساس کلافگی، خواب آلودگی و
گاهی سوءهاضمه می شود.
از پُرخوری در هنگام افطار خودداری نمایید و روزه ی خود را با خرما و
نوشیدنی هایی مثل شیر با آب جوش ولرم باز کنید. بعد از نماز مغرب یک وعده
غذایی سبک (مثلا کمی سوپ) و در نهایت نیز یک شام سبک و مقوی بخورید. در
خوردن شام نیز زیاده روی نکنید و بین افطار تا شام مایعات کافی بنوشید.
توصیه می شود تا قبل از خواب، 5 تا 6 لیوان مایعات بنوشید.
به جاي مصرف انواع شيريني ها مثل زولبيا و باميه كه فقط حاوي انرژي و فاقد
مواد مغذي (ويتامين ها و مواد معدنی) هستند، از مواد غذايي طبيعي شيرين
مثل خرما، كشمش و انواع ميوه درحد متعادل استفاده شود. افراط در مصرف انواع
شيريني به هنگام افطار چاقي و اضافه وزن را به دنبال خواهد داشت.
مصرف آب زياد به هنگام صرف افطار سبب اختلال در هضم مواد غذايي مي شود،
بعد از صرف سحري نيز بســـياري از افراد از ترس تشنــــگي در طول روز به
مقدار فراوان آب مي نوشند كه عادت صحیح غذایی نيست.