من در حال انجام یک رژیم غذایی هستم و میان وعده‌های غذایی از غذا خوردن اجتناب می‌کنم، ولی مقدار بسیاری آبمیوه و شیر می‌نوشم. جالب اینجاست که با این همه مشکلات رژیم گرفتن، وزن هم کاهش نمیابد! آیا کارنادرستی انجام می‌دهم؟
ما همین سؤال را با متخصص تغذیه جنیفر نیلسون مطرح کردیم و پاسخ وی را برای شما نقل می‌کنیم. هنگامی که شما در تلاش برای کنترل میزان کالُری مصرفی‌تان هستید، خیلی مهم است به این هم بیندیشید که چه چیزی و به چه مقداری می‌نوشید!
مغذی اما پر از انرژی
اگچه آبمیوه‌ها و شیر سرشار از مواد مغذی هستند و بخش خوبی از یک برنامه‌ی غذایی را تشکیل می‌دهند، اما این‌ها هم کالُری دارند! و موضوع این است که کالُری مایعات می‌تواند سریع‌تر از کالُری خوراکی‌های دیگر جذب بدن شود.
بنابراین هنگامی که کالری‌های مصرفی‌تان را محاسبه می‌کنید، بهترین نوشیدنی قابل انتخاب برای شما آب است. باقی نوشیدنی‌هایی که کالُری زیادی دارند، باید مورد بررسی قرار بگیرند.
بعنوان یک قانون کلی، سعی کنید تا بیشتر از ۱۱۸ میلی‌لیتر آبمیوه و ۴۷۳ تا ۷۱۰ میلی‌لیتر شیر بدون چربی در روز ننوشید. همچنین مراقب نوشابه‌های انرژی‌زا هم باشید! اگرچه بعنوان یک نوشیدنی سالم تبلیغ می‌شوند، اما می‌توانند پر از انواع شیرین‌کننده‌های مصنوعی یا قند باشند.
اگر بین وعده‌های غذایی‌تان گشنه شدید، میوه یا سبزیجات تازه مصرف کنید. یک میوه‌ی کامل خیلی بیشتر از آبمیوه احساس سیری به شما خواهد داد، و البته با مصرف خود میوه، قطعاً کالُری کمتری به نسبت آبش دریافت خواهید کرد.
منبع-http://fitnessmagazine.ir
نوشته های مرتبط :
- می‌دانید چه خوراکی‌ها برای رژیمتان زیان دارد؟
- این غذا ها رژیم غذایی شما را خراب می کنند
- خوراکی هایی که برنامه غذایی شما را خراب می کند
- چرا متخصصان تغذیه خوردن موز را توصیه میکنند؟
- آیا روغن های مایع واقعا چربی ندارند
- با میوه هایی که کالری کمی دارند آشنا شوید
- کدام نوشیدنیهای تابستانی دندان را خراب میکند؟
- کاهش وزن با استفاده از 5 اسنک کم کالری
- کالری های موجود در روغن زیتون
- رژیم غذایی مقوی و در عین حال کم کالری
- متخصصین تغذیه کدام نوشیدنی را توصیه میکنند
- لیست مواد غذایی با کالری صفر
- در هر وعده غذایی برای اینکه کاهش کالری داشته باشیم چه کنیم؟
- آیا نان کالری زیادی دارد؟
- دهانتان را بدون کالری بیشتر شیرین کنید
- منظور از سطح مایع آمنیوتیک چیست؟
- خوراکی های پر کالری را بشناسید
- بدن هر فرد به طور متوسط به چه میزان کالری در روز نیاز دارد؟
- کالری منفی در چه غذاهایی وجود دارد؟
- آشنایی با میان وعده هایی که کالری کمی دارند
